O que é melatonina - confira 7 curiosidades sobre o sono

  • O que é melatonina - confira 7 curiosidades sobre o sono

Você sabia que existe o Dia Mundial do Sono? Sim! Dia 19 de março é comemorado o Dia Mundial do Sono. Boas noites de sono podem contribuir com a saúde como um todo, visto que promove mais disposição e aumenta a produtividade durante o dia. Noites tranquilas, calmas e de sono profundo ajudam na melhora da saúde, podem reduzir crises de estresse e enxaqueca e favorecer o emagrecimento.

Durante a pandemia Covid-19, o isolamento social tem mostrado reflexos na qualidade do sono de muitas pessoas, e isso tem afetado o comportamento. Com a pandemia, as pessoas  de certo modo tem tido mais tempo de sono, mas houve uma redução na qualidade de sono e há muito casos de relatos de pesadelos. Durante a pandemia tem sido recorrente os comentário sobre o aumento de pesadelos.

Em nossas dicas para um sono saudável, vamos falar de outros pontos que podem ajudar num sono tranquilo. e revigorante.

CONTROLE A SUA EXPOSIÇÃO À LUZ DE ELETRÔNICOS

Quando se fala em sono, temos de lembrar da melatonina. A melatonina é um hormônio natural que tem seu controle regulado pela exposição à luz - que ajuda a regular o seu ciclo sono-vigília. A melatonina avisa o nosso corpo quando está dia ou quando está noite. Diariamente muitos aspectos podem alterar a produção de melatonina e interferir nesse processo.

  • Exponha-se à luz solar pela manhã.
  • Quanto mais cedo puder levantar e tomar os primeiros raios de sol, isso vai ajudar nesse banho de sol.
  • A luz solar nos ajuda a acordar. Procure ficar mais tempo exposto à luz solar durante o dia.
  • Procure deixar seus ambientes com a luz natural - deixe o sol iluminar os ambientes de se possível.
  • No período da noite controle a sua exposição a telas brilhantes até duas horas antes de dormir.

Quando dormimos mal, os níveis de cortisol, o hormônio relacionado ao estresse, aumentam e isso pode impedir a queima de gordura e a formação de massa magra. Dormir bem aumenta a Leptina e ajuda a reduzir o cortisol.

Veja os benefícios do hormônio Leptina (produzido durante o sono):

  1. Ajuda no controle do apetite;
  2. Favorece a queima de calorias;
  3. Contribui na diminuição do cortisol (“hormônio do estresse”);
  4. Promove sensação de saciedade;
  5. Melhora capacidade de memória;
  6. Favorece a concentração;
  7. Aumenta nossa imunidade.

Ter um sono saudável e revigorante também favorece a produção de melatonina. Quando começa a escurecer, nosso corpo se prepara para uma noite de sono, por isso muitos estudos mostram que se preparar, se planejar, para dormir, procurar preparar o ambiente para uma boa noite de sono contribui com a saúde e promove bem-estar. Evitar a exposição à luz de eletrônicos (celular, telas de computador ou da TV) ajuda no preparo para uma noite de sono e para a produção natural de melatonina em nosso organismo.

A luz azul emitida por eletrônicos pode afetar o sono de qualidade. Se você tem problemas para um sono reparador, procure evite ficar horas e horas diante da TV no período da noite. A luz além de suprimir a melatonina ainda é estimulante e prejudica o relaxamento - fator importante para um sono tranquilo. Tentar ouvir música ou audiolivros é uma boa possibilidade para evitar exposição à luz dos eletrônicos.

Antes de dormir verifique se o quarto está escuro. Procure usar cortinas ou persianas que bloqueiem a luz no ambiente. Fazer exercícios físicos durante o dia contribuem com a qualidade do sono. Exercícios regulares durante o dia ajudam a amenizar crises de insônia e contribuir num sono profundo e reparador.

Para ajudar em boas noites de sono, a Puritan’s Pride tem o suplemento dde melatonina. A melatonina ajuda a melhorar suas noites de sono e não causa dependência. Ela ajuda a estabelecer padrões normais de sono saudável. Há publicações que afirmam que mais de 7 horas de sono podem favorecere mais saúde e melhor desempenho - isso tem relação com a capacidade de aprendizagem, resolução de problemas e uma perspectiva mental saudável.

Acesse a loja on-line da Puritan’s Pride! Temos suplementos importados, vitamina D3, biotina, glucosamina, condroitina, probióticos, magnésio, melatonina, luteína, DHEA, entre outros produtos de excelente qualidade.

Puritan's Pride: para nós, o bem-estar é um modo de vida!

Nota: Antes de fazer uso de qualquer suplemento, consulte seu médico e faça exames regulares para verificar o seu estado de saúde.

Atenção: As publicações deste blog são de redatores independentes e caracterizam resultados de pesquisas sobre saúde, bem-estar e longevidade com mais disposição e vitalidade! Os artigos do blog da Puritan’s Pride não têm a intenção de fornecer recomendação médica, diagnóstico ou tratamento.

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